Постійна втома вимотує і порушує звичний ритм життя, але кофеїн не єдиний спосіб набратися сил. Є безліч продуктів, які можуть допомогти вам підбадьоритися. Про це пише Fit For Fun.

Баланс між роботою, домашніми справами, фізичними вправами та відпочинком часто стає джерелом стресу. Зазвичай люди жертвують сном, що призводить до хронічної втоми. Замість того, щоб налягати на каву, спробуйте інші продукти, радить дієтолог Джесс Блер.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння добре бореться зі втомою, тому що містить безліч корисних поживних речовин.

Вони багаті на якісні білки, омега-3 жирні кислоти, вітаміни B1, B2, B5 і B6, а також мінерали, такі як марганець, мідь, залізо, магній і фосфор. Всі ці елементи зміцнюють імунну систему та забезпечують енергією.

Авокадо

Авокадо - не тільки чудове джерело корисних жирів, які довше зберігають ситість. Цей зелений суперфуд містить багато білка, що забезпечує довгострокову енергію.

"Додавання авокадо до сніданку, обіду чи вечері може допомогти у боротьбі з низьким рівнем енергії", - пояснює Блер.

Банани

"Банани постачають організм калієм і вуглеводами, що дає достатньо енергії для тренування", - говорить Блер.

Банани також багаті на вітаміни, мінерали і клітковину, тому їх обов'язково варто включити в раціон.

Жирна риба

Лосось та інша жирна риба багаті на омега-3 жирні кислоти. "Вживання жирної риби допомагає зменшити запалення, а запалення може спричинити втому", - пояснює Блер.

Регулярне споживання риби не тільки дасть вам необхідну енергію, а й допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням.

Горіхи та насіння

"Сумішка горіхів і насіння багата на корисні жири і білки, що робить її відмінним вибором для енергійного перекушування", - говорить дієтолог.

Горіхи та насіння корисні для шкіри, серця та забезпечують приплив енергії.

Темний шоколад

Темний шоколад містить теобромін - речовина, яка надає заряду енергії: "Теобромін дає енергію без подальшого спаду, як це буває з кофеїном", - говорить Блер.

Яйця

Варені, смажені або зварені круто - яйця допоможуть позбутися втоми. "Білок і вітаміни групи B забезпечують постійне джерело енергії протягом дня", - стверджує експерт.

Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.

Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.