Літні люди схильні до підвищеного ризику розвитку остеопорозу, що супроводжується зменшенням щільності кісткової тканини та їх міцності. Жінки страждають від цього захворювання втричі частіше, зазначає дієтолог Олег Швець у своєму посту у Facebook.
Ослаблення кісток збільшує ймовірність переломів навіть за незначних травм, оскільки кістки стають крихкими. Лікар наголошує, що для підтримки здоров'я кісток та запобігання остеопорозу важливо вживати їжу, багату на кальцій.
Вітамін D також відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та його депонуванні у кістках. З віком потрібно більше кальцію та вітаміну D для підтримки здоров'я кісток.
Одним зі способів запобігти остеопорозу є збільшення споживання овочів, фруктів та цілозернових продуктів. Ці продукти багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кісток.
Для здоров'я кісток також важливо вживати достатньо білка. Білок становить основу кісткової тканини, тому корисно вживати рослинні білки, рибу, птицю та нежирні види м'яса.
Крім цього, слід отримувати достатню кількість кальцію. Кальцій є ключовим будівельним матеріалом для кісток та допомагає запобігти втраті кісткової маси.
Обмеження споживання солі, цукру та оброблених продуктів також може допомогти у підтримці здоров'я кісток. Надлишок солі може призвести до втрати кальцію через сечу, що погіршує стан кісток.
Скорочення споживання алкоголю і кофеїну також може вплинути на здоров'я кісток, оскільки вони можуть прискорити втрату кальцію з організму.
Раніше "Стіна" інформувала, кому краще відмовитись від споживання яблук.
Нагадуємо, як правильно споживати яблука.
