Здорове харчування та регулярна помірна фізична активність – це два основні фактори, що впливають на здоров'я серця та судин. Важливо знати, які продукти повинні бути включені до раціону для підтримки здоров'я судин. Про це розповів у своєму Instagram тренер Юрій Попко.

Зміцнення судин

Насамперед необхідно споживати продукти, які зміцнюють судини та покращують їх еластичність, такі як овочі, зелень, ягоди та фрукти. До таких продуктів належать темні зелені овочі, болгарський перець та будь-яка зелень, включаючи петрушку, кріп та базилік, а також ягоди та фрукти. Наприклад, один ківі містить добову норму вітаміну С. Тренер рекомендує вибирати ківі GOLD за їх смак.

Також багато вітаміну С міститься у квашеній капусті – у 200-300 грамах цього продукту міститься денна норма вітаміну. Однак гіпертонікам слід бути обережними із квашеною капустою через високий вміст солі, який може підвищувати артеріальний тиск. Продукти, багаті на вітамін С і біофлавоноїди, зміцнюють стінки судин і запобігають їх пошкодженню.

Очищення від бляшок холестерину

На другому місці - продукти, які не тільки зміцнюють судини, але і допомагають очистити їх від бляшок холестерину, такі як цибуля, часник, імбир, куркума і хрін. Ці продукти містять фітонциди, відомі як природні антибіотики за їх антибактеріальні властивості, та біофлавоноїди, які підтримують еластичність капілярів та зміцнюють їх стінки. Ефірні олії та мінерали у цих продуктах сприяють очищенню судин.

Відновлення клітинних мембран

Третє місце займають продукти, що відновлюють клітинні мембрани та епітеліальний шар, такі як Омега-3 жири. Ці корисні жири містяться в морській рибі, такій як скумбрія та оселедець, а також у добавках Омега-3, які важливо вибирати з правильним дозуванням та якістю. Омега-3 також можна знайти в яйцях та олії з печінки тріски.

"Багато людей вважають за краще приймати ліки замість того, щоб включати ці продукти до свого раціону. Я не закликаю відмовитися від ліків, але варто пам'ятати, що більшість препаратів, включаючи статини, які знижують рівень холестерину в крові, мають побічні ефекти і можуть виснажувати організм на речовини, такі як коензим Q10", - наголошується в повідомленні.

Раніше ми писали, чому іноді червоне м'ясо може нашкодити нашому кишечнику.

Також ми повідомляли, що експерти перерахували популярні міфи про правильне харчування, яким не можна вірити.